প্রচ্ছদ »লাইফস্টাইল

এবার ভোরে ঘুম ভাঙবেই

সিয়াম সারোয়ার জামিল : রাইজিংবিডি ডট কম

Published:18 Nov 2016   08:14:42 AM   Friday   ||   Updated:18 Nov 2016   08:30:28 AM   Friday

সিয়াম সারোয়ার জামিল : নগরজীবনে রাতজাগা মানুষের সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। অফিসের কাজ, ইন্টারনেট ব্রাউজিং ইত্যাদি কারণে রাত প্রায় শেষ করে ঘুমাতে যান অনেকেই। তারা সকালে কিছুতেই ঘুম থেকে উঠতে পারেন না। সময় মতো অফিস ধরতে তাদের যথেষ্ট বেগ পেতে হয়। কিন্তু সুস্থ থাকতে অন্তত ছয় ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য প্রয়োজন। অন্যদিকে অফিস কিংবা ক্লাস কোনোটাই মিস করার কোনো সুযোগ নেই। তাহলে উপায়? জেনে নিন কয়েকটি টিপস।

অ্যালার্ম ঘড়ির কথা শুনে ঠোঁট উল্টে বলতে শুরু করবেন না, এ তো জানা কথা। ওসবে কিছুই হবে না। এখানে একটু ট্রিকস খাটাতে হবে আপনাকে। অ্যালার্ম ঘড়ি খাট থেকে দূরে রাখুন যাতে বাজলে হাত বাড়িয়ে দ্রুত বন্ধ করে আবার ঘুমাতে না পারেন। এমন জায়গায় ঘড়িটি রাখুন যাতে আপনাকে অন্তত খাট থেকে উঠতে হয়। এজন্যই বলছি, অ্যালার্ম ঘড়িটি হাতের কাছে রাখবেন না৷

সকালে ব্রেকফাস্টে দারুণ কিছু মেনু রাখুন৷ যেগুলো খেতে আপনার বেশ সুস্বাদু লাগে। স্যুপ, স্যান্ডউইচ, জুস বা ফল মেনুতে রাখতে পারেন৷ মাঝে মাঝে ফ্রেঞ্চ টোস্ট, পাস্তা কিংবা লুচিও বানিয়ে ফেলুন৷ খাবারের লোভেও আপনার ঘুম ভাঙতে পারে নিজে থেকেই।

রাতে ঘুমানোর সময় ঘরের পর্দা সরিয়ে রাখুন৷ এতে সকাল হলে ঘরে সূর্যের আলো ঢুকবে৷ যা মস্তিষ্ককে নিজে থেকেই সতর্ক করবে। ফলে ঘুম ভেঙে যাবে৷

তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে৷ রাত জেগে মুভি দেখার অভ্যাস কমিয়ে দিন। দেখলেও দশটার পর নতুন কোনো মুভি দেখা শুরু করবেন না। স্মার্টফোন ব্যবহারেও সতর্ক থাকুন।

সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসও আপনাকে করে ফেলতে হবে৷ ছুটির দিনেও এই অভ্যাস ছাড়বেন না৷ রোজ একই সময়ে অ্যালার্ম দিলে ওই সময় অ্যালার্ম না বাজলেও ঘুম ভেঙে যাবে৷

দুধওয়ালা, কাজের লোক কিংবা পেপারওয়ালাকে সকাল বেলা আসতে বলুন। যাতে কলিং বেল বাজলে আপনাকে উঠতেই হয়৷


রাইজিংবিডি/ঢাকা/১৮ নভেম্বর ২০১৬/তারা